Az uyku kalbe zarar
Gece 5 saat ve daha az uyuyanların damarlarında kireçlenme riskinin arttığı, bunun da beraberinde kalp hastalıkları riskini getirdiği bildirildi.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Akbaş, yaptığı açıklamada, uykunun vücudun kendini tamir ve tedavi ettiği son derece önemli bir süreç olduğunu söyledi. Uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığını, bunun da yanlış bir düşünce olduğunu kaydeden Akbaş, "Uyku, beynin vücudun dinlenme ve tamir işiyle meşgul olduğu vakittir" dedi.
Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmaların, zihnin uyku sırasında, en az uyanık olduğu dönemdeki kadar çalıştığını gösterdiğine işaret eden Dr. Murat Akbaş, beynin gece ve gündüz görevlerinin farklı olduğunu dile getirdi. Dr. Akbaş, "Yetişkin bir kişinin günde en az 7 saat uyuması gerekir. Uyku süresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat uyuyanlara göre iki kat artıyor" diye konuştu. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Akbaş, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise vücutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip edeceğini kaydetti. Güneşin ilk ışıklarını alan vücutta melatonin hormonu salgılandığını anlatan Akbaş, bu hormonun vücudun biyolojik saatini koruduğunu ve ritmini ayarladığını dile getirdi. Akbaş, "Biyolojik saatimiz kendi kurallarına göre çalışır. Sabah uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten kaynaklanır. Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gün içinde kendini çok daha dinç hissedecektir" ifadelerini kullandı.
Murat Akbaş, öğle 11.00 ile 13.30 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağını vurguladı. Özellikle siyasetçiler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu içinde çalışanlara öğlen uykusunun çok yararlı olacağını ifade eden Akbaş, eski ABD Başkanı Bill Clinton'ın öğle saatlerinde düzenli olarak uyuduğunu kaydetti.
Uykudan hemen önce yemek ve çerez yenmemesi, ilaç alınmamasını öneren Akbaş, "Uyku öncesi kahve, çay, alkol ve sigara kullanmayın. Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. Yatmadan önce ağır yemek ve sıvı tüketiminden kaçının. Yatağı sadece uyku için kullanın. Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın. Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun."