Cildinizi içten dışa doğru besleyin

Cilde faydalı vitamin ve minerallerden zengin bir diyet için taze meyve ve sebze, tam tahıllı ekmek ve diğer tahıllı ürünler, sağlıklı yağ asitlerinden tüketip su içmek gerekir.

Dilara Koçak

Cuma günkü yazımda sağlıklı, parlak ve genç kalabilen bir cilt için beslenme önerileri ve kendi uygulamalarımı aktarmıştım. Aynı gün ciltle ilgili birkaç e - mail aldım. Okurlarımız özellikle ?Güneşin en yoğun olduğu bu günlerde sivilce, pütürler ve lekeler için farklı beslenme önerileri var mı, bu konudaki araştırmalar neler öneriyor?? gibi sorularına cevap istediler.

Ben de ciltle ilgili sizleri bilgilendirmeye devam etmek istiyorum:

Güneşin yakıcılığının devam ettiği şu günlerde ciltte kuruma veya cansız görünüm normal olabilir. Aşırı tuzlu su veya havuz suyu ve güneşle uzun temas sonucu derimiz tahriş olabilir, benlenebilir, kızarıklık oluşabilir, bir de sinek ısırmalarını unutmamak lazım tabii.

Bu nedenle yaz aylarında, cildinize daha çok özen göstermeniz ve onu iyi beslenmeniz aynaya bakınca sizi daha mutlu edebilir. Güneş ışınlarının bilinen zararları yanında eğer doğru saatlerde kontrollü olarak güneşlenirseniz bu ışınlar vücudumuza fayda da sağlamaktadır.

A vitamininden zengin besinler sağlıklı ve pürüzsüz bir cildin destekleyicisidir. Aynı zamanda gözler ve dişler içinde fayda sağlamaktadır. Yeni deri hücrelerinin yapımına yardımcı olarak kırışıklıkla sizin için savaşır.

Antioksidan grubunda yer alan E ve C vitaminleri, serbest radikallerin ve güneş ışınlarının cildinizde yarattığı tahribattan sizi korur. Antioksidanlar aynı zamanda kollejen doku ve elastin (bağ dokusunun temel öğesi) için de önemlidir, deriyi güçlendirir ve yaşlanma belirtilerini azaltır.

B vitaminlerinden biotin, deri hücrelerinin sağlıklı oluşumu için, stres ve yaşlanmayla savaş için önemlidir. B6 vitamini, akne oluşumunu engeller (25 ila 44 yaş arasındaki her beş kadından biri akne problemi yaşamakta ve neredeyse tüm kadınların yarısı beslemelerine dikkat ederek bu sorunu ortadan kaldırabilmektedir.)

Omega grubu yağ asitleri, ciltte oluşan çeşitli inflamasyona karşı etkilidir. Cildin tahriş olma durumunda, omega 6 içeren bitkisel yağlar egzama ve dermatit gibi durumların oluşumunu azaltır.

Serbest radikal temizleyicilerden glutatyon ve koenzim Q10 da yaşlanma karşıtı olarak kullanılmaktadır. Dokuları onarır, derinin soluk rengini düzenler ve yaşlanmaya bağlı lekeleri hafifletir.

Cilde faydalı vitamin ve minerallerden zengin bir diyet takip etmek için taze meyve ve sebze, tam tahıllı ekmek ve diğer tahıllı ürünler, sağlıklı yağ asitlerinden tüketip su içmeyi de unutmamak cilt sağlığımız için yapılacak en güzel davranış olacaktır.

Yaz aylarında cildiniz için olmazsa olmazlar

- A vitamininden zengin besinler; havuç, patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler

- E vitamininden zengin besinler; yağlı tohumlar, avokado, zeytin, zeytinyağı

- C vitamininden zengin besinler; çilek, limonata, yeşil yapraklı sebzeler

- B vitamininden zengin besinler (akne problemlerini azaltmak için); tam tahıllar, muz, yulaf

- Glutatyondan zengin besinler; kuşkonmaz, karpuz, greyfurt

- Koenzim Q10'dan zengin besinler; esmer pirinç, yumurta, somon, yağlı tohumlar, kuru baklagiller