Doktor Öz'den 20 altın tavsiye

ABD'NİN San Antonio kenti günlük gazetesi San Antonio Express-News, başarılı doktor Mehmet Öz ve Dahiliyeci Michael Roizen'ın zayıflama tavsiyelerini derledi

İşte 2009'da basılan ?You: On a Diet? ve 2011'de basılan devamı ?You:Losing Weight? adlı kitaplardan 20 altın değerinde tavsiye:

1- Günde 5-6 kez yiyin. Böylece acıkmazsınız.

2- Mutfağı yatmadan 3 saat önce kapatın.

3- Haftanın bazı günlerinde, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için sadece sağlıklı yemekleri tercih edin.

4- Atıştırmalıkları da bu şekilde seçin.

5- Yanınıza her zaman yiyecek sağlıklı bir şeyler bulundurun.

6- Acıktığınızda elma, badem ve ceviz atıştırabilirsiniz.

7- Yediğiniz her şeyin içeriğini okuyun.

8- Tereyağ yerine zeytinyağı kullanın.

9- Yaklaşık 20 santimetrelik tabaklar kullanın. Küçük tabak küçük porsiyon demektir.

10- İkinci tabağı yemeyin.

11- Masada servis tabaklarının içinde yiyecek bulundurmayın.

12- Restoranlarda yarım porsiyon isteyin. Geri kalanı paket yaptırın.

13- Veya restoranda yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşın.

14- Ayrıca restoranlarda başlangıç yemeği olarak çorba veya salata tercih edebilirsiniz.

15- Balığı ve sebzeyi kırmızı ete tercih edin.

16- Hindi ve tavuğu, kırmızı ete tercih edin.

17- Porsiyonları büyük tutmayın.

18- Her gün en az 30 dakika yürüyün.

19- Adımölçer ile adımlarınızı 10 bine tamamlamaya çalışın.

20- Yürüyüş sonrasında birkaç dakika boyunca esneme hareketleri yapın.