Troidi olanlara beslenme tavsiyeleri

Türkiye'de yaygın olan hipotiroit sorunlarında nasıl besleneceğinizi iyi bilmeniz gerekiyor. Çünkü triodi olan kişinin bazı besinleri tüketirken çok dikkatli olması şart.

Ayrıca iyotlu besinleri de her isteyen kullanmamalı.

Diyet Formula'nın diyetisyeni Yasemin Batmaca bu konuda bilmeniz gerekenleri 15 maddede özetledi

Genel olarak sağlıklı bir diyet tüketebilirsiniz. Bu diyet, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin-mineraller, posa ve su yönünden zengin olan tüm yiyeceklerin, diyetisyeniniz tarafından, sizin bünyenize özel hazırlanan miktarlarında olmalı.

2. Bunun dışında aynı zamanda iyi bir Omega-3 kaynağı olan balığı, FDA'nın da belirttiği gibi haftada en az 2 kez tüketebilirsiniz.

3. Derisiz tavuk, hindi, yağsız kırmızı et tüketimi de yine sağlıklı beslenme çerçevesinde olması gerekenlerden.

4. Tam tahıl ürünleri ve kuru baklagil tüketmelisiniz. Kuru baklagiller özellikle iyi birer bitkisel protein kaynağıdırlar ve haftada en az 1 kez tüketmelisiniz.

5. Kelp gibi yosunların tüketiminde ise dikkatli olmalısınız.

6. Bunun dışında yine sarımsak, su teresi, yumurta sarısı gibi besinleri tüketirken dikkatli olmalısınız.

7. Troit hormonlarının çalışmasını azaltan yiyecekleri (guatrojenik besinler), aşırı tüketmemelisiniz. Brokoli, turp, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, hardal otu, kırmızı turp ve şalgam guatrojenik besinlerdir.

8. Mantar ve bira mayasını aşırı tüketmeyin.

9. Çiğ lahana, yer fıstığı, çam fıstığı, şalgam, hardal, darı tüketimlerinde de yine dikkatli olmalısınız. Bu besinleri pişirerek tüketmeniz daha uygun olabilir.

10. İhtiyacınıza uygun, yeterli düzeylerde iyot (iyotlu tuz, deniz ürünleri ve sarmısak) aldığınızdan emin olmalısınız.

11. Selenyum seviyesini dengede tutmak için mercimek, mantar, ayçekirdeği ve susam tüketmelisiniz.

12. Çinko bakımından zengin badem, tofu, istiridye, yengeç, tavuk ve hindi yeme alışkanlıklarınız arasında olmalı.

13. E, A, C vitaminlerini yeterli miktarlarda aldığınızdan emin olun.

14. B2, B3, B6 yeterli ve dengeli miktarlarda alınmalıdır.

15. Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, troit bezinin salgısını ve salgılanan troit hormonuna karşı doku duyarlılığını artmasını sağlar. Metabolizma yavaş çalışıyor iken egzersizle ve kas kütlesinin artırımıyla metabolizma hızı artırılabilir.