Aşırı kaygı ve sınav stresi hafızayı bloke edebiliyor

Uzmanlar, öğrencileri kaygı yönetimi konusunda uyarıyor. Ebeveynlerin baskısı ve sınav stresi bazı çocuklarda hafıza merkezini birkaç saatliğine de olsa bloke edebiliyor. Çözüm ise rahat olmak ve iyi uyumak.

Akdeniz Üniversitesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Günseli Oral, sınava girerken belli bir seviyede kaygı duygusunun iyi olduğunu, ancak bu kaygının panik oluşturmayacak düzeyde kalması gerektiğini söyledi. Paniğin, hafıza merkezini birkaç saatliğine bloke edebileceğini belirten Doç. Dr. Oral, "Stres hormonları hafıza merkezini etkiliyor. Bu nedenle aşırı kaygı, hafıza merkezimizi geçici olarak felç edebilir." dedi. Aşırı kaygı ve stresin insanları hasta edip, bağışıklık sistemini çökertebildiğini bildiren Doç. Dr. Oral, "Kaygıdan dolayı kanınıza fazlaca hormon veriyorsunuz. Bu hormonlar da hücreleri çalışamaz hale getiriyor. İletişimini olumsuz etkiliyor. Dolayısıyla kötü hücreler artıyor ve hastalanıyoruz." diye konuştu. Kaygıyı azaltmanın önemli bir yolunun ebeveynlerin çocuklarını olumlu motive etmesi olduğunu ifade eden Doç. Dr. Oral, "Çocuklarınıza, kötü düşünceler geldiğinde onları kovmasını öğretin. Olumsuz cümleleri, olumlu cümlelerle değiştirin. Örneğin 'Ya çalışmadığım yerlerden soru gelirse' yerine, 'Bildiğim yerlerden sorular çıkacak' cümlesiyle değiştirmeye çalışın.'' dedi.

Sınavdan sonra öğrencilerin kötü bir notla gelme ihtimali de olduğunu belirten Doç. Dr. Oral, anne ve babalara, "Alın çocuğunuzu karşınıza, geçen dönemi tekrar gözden geçirin. Onu kötülemeyin. Çocuk sınavı kaybedebilir; ama siz de onu kaybetmeyin." diye konuştu. Sınava yaklaşırken öğrencilerin diyetinin de çok önemli olduğunu bildiren Doç. Dr. Oral, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin kaygıyı azalttığını ifade etti. Doç. Dr. Oral, sınava yaklaşılan son dönemlerde, çocuklara yağlı yemeklerin yedirilmemesinin iyi olacağını söyledi.

Uyku kaygıyı azaltıyor

Doç. Dr. Oral, uykunun beyni ve vücudu yeniden yapılandırdığını, uykuda geçen zamanın kayıp olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirtti. Doç. Dr. Oral, şunları söyledi: "Uyku, beynin şarj durumudur. Bir insan için normal uyku süresi 8 saattir. Öğrenmede sorununuz varsa gidin uyuyun, şekerleme yapın. Uykunuzu alın, ondan sonra taptaze kalkarsınız. Akşamüstü pili biter gibi oluyorsanız, çok yorulmuşsanız biraz uyuyun. 5-10 dakikalık bir uyku ile zihniniz sizi 4-5 saat daha rahat götürür."