Deliksiz bir uykunun sırları
Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler
? Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
? Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
? Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
? Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
? Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
? Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
? Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
? Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
? Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
? Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
? Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
? Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
? Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
? Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
? Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
? Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
? Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
? Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
? Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.