Sigarayı Bıraktıracak 15 İpucu!
Paul Jenner, "Uzun Yaşam Kilit Bilgiler" adlı kitabında "Sigarayı bırakma döneminde depresyona girmemek için hayatın başka zevkleriyle kendinizi ödüllendirin" diyor.
-
1- Kendinizi başka şekillerde ödüllendirin.
-
2- Sigara içilen bir evde yaşıyorsanız, diğerlerini de sizinle birlikte sigarayı bırakmaya teşvik edin.
-
3- Kendinizi zihnen buna hazırlayın. Muhtemelen bir süre canınız sigara çekecek, konsantrasyon yeteneğiniz azalacak, huzursuz ve hafif depresyonda olacaksınız. Ama hiçbiri uzun sürmeyecek.
-
4- Bir seferde mi bırakacağınıza (genellikle en etkin yöntemdir) yoksa azaltarak yavaş yavaş mı bırakacağınıza karar verin.
-
5- Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız (ya da daha önceki denemenizden biliyorsanız) nikotin yerine koyma tedavisini de düşünün.
-
Bantlar, pastiller, çiklet ya da nefes açıcı ürünler başarı şansınızı ikiye katlar.
-
Telefonla yardım hattını aramak ya da bir destek grubuna katılmak da işinize yarayabilir.
-
6- Bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın.
-
Kadınlarda "sigarayı bırakma günü" adet döngüsünün ilk yarısında olmalıdır.
-
7- Bazıları, sigarayı bırakacakları gün kül tablaları, çakmak ve sigaraları atmaktan fayda görür. Bazılarıysa cebinde bir paket sigara taşırken kendinden daha emindir.
-
Sizin için hangisinin daha iyi olacağına yine siz karar vereceksiniz.
-
8- Kendinizi iş ve eğlenceyle oyalayın.
-
9- Bol sıvı alın; elinizin altında her zaman bir bardak meyve suyu ya da benzeri bir şey bulundurun.
-
10- Sigara içme isteğini körükleyen yerlerden uzak durun; kendinize başka keyifli seçenekler yaratın.
-
11- Biraz kilo almaya hazır olun çünkü sigarayı bırakmak metabolizmayı yavaşlatır
-
Ama biraz kilo alsanız bile bu, kazandıklarınız karşısında oldukça küçük bir bedeldir.
-
12-Ağzınızın boş durmaması için çiklet çiğneyin ya da meyve atıştırın.
-
13-Eskisine göre biraz daha fazla egzersiz yapın.
-
Egzersiz hem kilo almanızı engelleyecek hem dopamin düzeyinizi yükseltecek hem de zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır.
-
14- Sigara için harcadığınız parayı bir kenara ayırın ve ilk günden itibaren bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.
-
15- Sigara içmediğiniz her günün sonunda başarınızı ve bunun sağlığınıza ve bütçenize faydalarını düşünün.