En İyi Magnezyum Hangisi?

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için minerallere ihtiyaç duyarsınız. Magnezyum da vücut için hayati öneme sahip olan bir mineral. Magnezyum, vücutta %60'ı kemiklerde, %39'u yumuşak dokularda ve %1'i kanda bulunur. Magnezyum, çeşitli sağlık sorunlarını önlemek amacıyla kullanılır. Eksikliği tip 2 diyabet, kalp hastalığı, migren gibi rahatsızlıklarla ilişkilidir. Günlük tavsiye edilen miktar 375 mg'dır. Eksiklik belirtileri iştahsızlık, yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık olabilir.

Magnezyum ihtiyacını karşılamak için takviyelerden ya da magnezyum içeren besinlerden faydalanabilirsiniz. Ancak takviye ürünleri kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir.

Magnezyumun yüzde 60'ı kemiklerde, yüzde 39'u hücre iç sıvıda yüzde 1'i ise kan pklazmasında yer alır. Magnezyum, vücudun sağlıklı çalışmasını sağlayan 300?den fazla enzim sisteminin ko-faktörü olarak görev yapar ve protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonları, kan şekeri kontrolü ile kan basıncı düzenlemesi gibi hayati biyokimyasal reaksiyonları destekler.

İHTİYAÇLARA GÖRE ÇEŞİTLİ FORMLARDA BULUNUR Magnezyum vücudun ihtiyacına göre çeşitli formlarda bulunur. Bunlar arasında Magnezyum Sitrat, Glisinat, Oksit, Malat, Taurat, L-Treonat, Sülfat (Epsom Tuzu) ve Klorür yer alır. Bu formlar, biyoyararlanım ve kullanım alanlarına göre değişiklik gösterir ve sindirim sistemi, kas-sinir fonksiyonları, kalp sağlığı veya enerji metabolizmasını desteklemek gibi farklı amaçlarla tercih edilir. Neye ihtiyacınız olduğunuzu belirledikten sonra en uygun formda olan magnezyumu kullanmanız önerilir.

Magnezyum Sitrat : Yüksek biyoyararlanımı ile bilinir ve genellikle sindirim sistemi sorunları, özellikle kabızlık için tercih edilir. Magnezyum Glisinat : Kas gevşetici etkisi ve yüksek emilimi nedeniyle, kas spazmları ve stres yönetimi için yaygın olarak kullanılır. Magnezyum Oksit : Magnezyum içeriği yüksek olsa da biyoyararlanımı düşüktür; genellikle mide asidini nötralize etmek veya kısa vadeli kabızlık tedavisinde kullanılır.
Magnezyum Malat : Enerji metabolizmasını destekler ve kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji gibi durumlarda tercih edilir.
Magnezyum Taurat : Kalp sağlığına yönelik faydaları ile bilinir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Magnezyum L-Treonat : Beyne olan yüksek erişimi sayesinde sinir sistemi sağlığı ve bilişsel fonksiyonların desteklenmesi için kullanılır.
Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu) : Kas gevşetici etkileriyle bilinir ve genellikle topikal uygulamalarda (banyo tuzu) kullanılır.
Magnezyum Klorür : Yüksek emilimi sayesinde hem oral takviye hem de cilt yoluyla magnezyum desteği için kullanılabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR? SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENME Sğalıklı beslenme sağlıklı bir vücudun altın anahtarı. Bu nedenle sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeniz gerekiyor. Magnezyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek, eksikliğinizi önlemenin en etkili yollarından biridir. Günlük öğünlerinizde çeşitli sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve protein kaynaklarına yer verin.

Özellikle magnezyum içeren besinler tercih ederek, sağlığınızı koruyabilir ve vücudunuzun enerji seviyelerini artırabilirsiniz. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, magnezyum alımınızı artırmanıza yardımcı olur.

İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇININ Şekerli, işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar magnezyum emilimini azaltabilir. Tam gıdalar ve doğal içeriklerle beslenmeye özen gösterin. STRES YÖNETİMİ Kronik stres, magnezyum kaybına yol açabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı aktiviteler faydalı olabilir. SAĞLIĞI KONTROL ALTINDA TUTUN Diyabet, sindirim sorunları (örneğin Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı) ve böbrek hastalıkları gibi sağlık sorunları magnezyum eksikliğine yol açabilir. Bu durumları kontrol altında tutmak önemlidir.

GÜNLÜK İDEAL MAGNEZYUM İHTİYACI Günlük magnezyum ihtiyacı, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Yetişkin erkekler için önerilen miktar 400-420 mg, kadınlar için ise 310-320 mg civarındadır. Hamile ve emziren kadınlar için bu değerler biraz daha yüksektir. Dengeli bir beslenme ile bu ihtiyaç karşılanabilir, fakat bazı bireyler için takviye almak gerekebilir. Eğer magnezyum eksikliği belirtileri (kas krampları, yorgunluk, huzursuzluk, uyku sorunları gibi) yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Kan testi ile magnezyum seviyeleriniz kontrol edilebilir ve ihtiyaç halinde tedavi planlanabilir.