Uykusuzluğa İyi Gelen Besinler
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, uyumanıza yardımcı olacak besinleri sıraladı:
-
Beslenme, uyku düzenini etkileyen faktörlerin başında geliyor. İşte iyi bir uyku için tüketmeniz gerekn besinler..
-
Süt: İyi bir "triptofan" kaynağı olan sütün, vücudumuzun üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır.
-
Ilık süt ve 1 tatlı kaşığı kadar fıstık ezmesi, rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.
-
Yulaf ezmesi: Sütle hazırladığınız yulafınıza tarçın eklemek, rahat bir uyku için size yardımcı olabilir. Çok miktarda tüketildiğinde yulafın bağırsakları olumsuz etkilediğini unutmayın.
-
Yoğurt: Düşük yağlı bir yoğurt veya ayran, içerdiği triptofan ve kalsiyum sayesinde aralıksız bir uyku çekmeniz için birebirdir.
-
Bal: Uyku için doğal yardımcı olarak gösterilir. İçindeki "oreksin" maddesi, beynin dinlenmesine yardımcı olur.
-
Muz: Zengin magnezyum ve potasyum içeriğiyle muz, kaslarınızı gevşetip derin bir uykuya dalmanızı sağlarken, uyku kalitenizi de artırır.
-
Kıvırcık salata: Uyku ve gevşemeyi sağlayan kıvırcık salata, akşamları yenildiğinde daha iyi uyumaya yardımcı olur
-
Tahıllı ekmek: Yorucu bir iş gününün ardından, akşam yemeğinde serotonin (mutluluk hormonu) salınması için 2 dilim tahıllı ekmek arasına koyacağınız bir parça ızgara ya da haşlanmış hindi veya tavuk eti, erken uykunun habercisidir.
-
Papatya çayı: 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekmek istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz papatya çayı olmalıdır.
-
Papatya çayı, doğal yatıştırıcı özelliğiyle kolayca uykuya geçmenize yardımcı olur.
-
Melisa çayı: Vücudu dinlendiren bir etkiye sahip melisa çayı da uykusuzluk problemine iyi gelmektedir.
-
Karbonhidrat kokteyli: Akşam yemeğinizde karabuğday, kinoa (gluten içermeyen bir tür tahıl) ve tatlı patates gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerden bir karma hazırlayın. Karbonhidrat insülinin serbest kalmasını sağlar. Kesintisiz uyku için önemlidir.
-
Sarı kantaron otu: Stres, sinir bozuklukları ve uyku problemleri için kullanılır.
-
Brokoli: Brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım eder.