ÖSS adaylarına tavsiyeler
Öğrencilerin imtihan kaygısını azaltmaları için;
-Beslenmeye dikkat etmelerini,
-Uykuya özen göstermelerini,
-Negatif düşüncelerin karşısına pozitiflerini koymalarını
tavsiye ediyor
ÖSS imtihanına sayılı günler kala, uzmanlar da öğrencileri psikolojik yönden
rahatlatacak tavsiyelerde bulunuyor. Sınav kaygısının son yıllarda, psikoloji
alanında daha fazla ilgi gördüğünü belirten Psikolog Ferahim Yeşilyurt, "Yüksek
düzeyde akademik başarı beklentisi, öğrenciler üzerinde ilkokuldan itibaren
yoğun bir baskı oluşturmaktadır. Yapılan bir araştırmaya göre, sınav kaygısının
her 5 öğrenciden birini olumsuz derecede etkilediği ortaya çıkmıştır. Bu çok
yüksek bir orandır" dedi
Psikolog Ferahim Yeşilyurt, sınav kaygısının azaltılması için öğrencilere önemli
tavsiyelerde bulundu. "Zamanınızı planlamaya çalışın" diyen Yeşilyurt'un
önerileri şöyle:
"Kaygı, zaman düzensizliklerine yol açar ve bu da kaygıyı daha da arttıran
sonuçlara neden olur. Hareket bozukluklarına karşı koymaya çalışın. Gerginlik
sizi aşırı hareketliliğe veya donukluğa itebilir. Sınavın çok yaklaştığı günlerde,
beklenilenin tersine daha çok ders çalışmak yerine, fizik aktivitelerini arttırmak,
eğlenceli sporlara zaman ayırmakta yarar var. Kaygıya karşıt hoşluklar üretmeye
çalışın. Negatif duyguların karşısına pozitifleri koymak önemli bir yöntemdir.
Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız.
Sinema ya da açık havaya çıkmak gerginliği azaltır. Enerjiyi ve olumluluğu artırır.
Ekstra sorunlar edinmekten kaçının. Çatışmalardan kaçmak, sorunları ertelemek,
sınav stresinize başka stresler eklememek önemlidir. Beslenmenize dikkat edin.
Şekerli gıdaları aşırı almak yerine düzenli beslenme. Vitamin, özellikle de
B vitaminin kullanılması yararlı olabilir. Uykunuza özen gösterin."
Yeşilyurt, sınav heyecanının vücutta çeşitli değişikliklere yol açtığını ifade
ederek, "Çarpıntılar, düzensiz kalp atışları, düzensiz solunum, hava açlığı,
ellerde titreme, vücutta ateş basması hissi, baş dönmesi, bayılma hissi, kas
yorgunlukları, uyuşma, titremeler. Bu fiziksel belirtilerin özel bir anlamı
yoktur. Dikkatinizi bedeninizden uzaklaştırdığınızda, burnunuzdan birkaç kez
derin nefes aldığınızda hafiflerler" açıklamasında bulundu.
Ailelere de tavsiyelerde bulunan Yeşilyurt, ailenin gelecek konusundaki endişelerinin
çocuklarına da yansıyacağını belirterek, "Bu nedenle öncelikle aileler
kaygılarını azaltmaya çalışmalıdırlar. Çocuğunuzdan beklentilerinizde gerçekçi
olmaya çalışın. (Sözel bölümü bitiren bir öğrenciden tıp fakültesini kazanmasını
beklemeyin) Bu zor dönemde çocuklarınıza anlayışlı ve destekleyici davranın.
Çocuğunuzu hiçbir zaman başka çocuklarla kıyaslamayın. Çocuğunuzu taktir edin,
geçmişteki başarılarını vurgulayın" şeklinde konuştu.
ÖSS'ye hazırlanan öğrencilere obezite uyarısı
Sınava yoğun tempoda çalıştığı için saatlerce hareketsiz kalan ve düzensiz beslenen öğrencilerin kaslarının yağ dokusuna dönüşmesiyle, obezite riskinin arttığı bildirildi.
Selçuk Üniversitesi Eğitim Fakültesi Beden Eğitimi ve Spor Bölümü Öğretim Üyesi
Yrd. Doç. Dr. Yalçın Kaya, insan vücudundaki kasların büyük bölümünün, direnç
gördüğü ölçüde geliştiğini, uzun süre kullanılmayan kasların ise yağa dönüştüğünü
belirtti.
Kasa dönüşen yağların kilo problemleriyle başlayarak, artık bir hastalık olarak
kabul edilebilen obeziteyi tetiklediğini anlatan Kaya, bu durumun ağırlıklı
olarak masa başında çalışan, hareketsiz bir yaşamı olan ya da düzenli spor yapmayanlar
için daha büyük risk taşıdığını ifade etti.
Aynı tehlikenin, adeta geleceklerinin şekillendiği ÖSS sınavına hazırlanan yüzbinlerce
öğrenci için de geçerli olduğunu vurgulayan Kaya, "Sınava yoğun tempoda
çalıştığı için saatlerce hareketsiz kalan, düzensiz beslenen ve stres altında
olan öğrencilerin kasları yağ dokusuna dönüşebiliyor. Bu duruma, zamanı en iyi
şekilde değerlendirmek için uykusuz geçirilen geceler de eklenince vücutta denge
daha da bozuluyor. Bu nedenle de tüketilen yiyecekler, vücutta daha kolay depolanabiliyor.
Bu durum ise kalp ve damar rahatsızlıkları başta olmak üzere birçok hastalığa
neden olan obeziteye yol açıyor"dedi.