İşte, sınava gireceklere uzman önerileri...
Sınav stresi şişmanlatıyor
Diyetisyen Ferin Batman, "Kronik stres, depresyon ve yetersiz uyku sınava hazırlanan gençlerde hızlı kilo artışına neden oluyor. Stres, yağ birikimine neden olan hormon salgılıyor" dedi.
Diyetisyen Ferin Batman, kronik stres, depresyon ve yetersiz uykunun, sınava hazırlanan gençlerde hızlı kilo artışına neden olduğunu söyledi. Batman, sınav tarihleri yaklaştıkça gençlerin strese bağlı yeme isteklerinin arttığını, uzun çalışma saatlerinin getirdiği uykusuzluğun da kilo artışını tetiklediğini kaydetti.
Kilo sorunuyla diyetisyene başvuran 13-17 yaş arasındaki gençlerin yaklaşık yüzde 60'ının, lise veya üniversiteye giriş sınavına hazırlanma aşamasında aşırı kilo aldıklarını belirttiklerini dile getiren Batman, sınava hazırlanan gençlerin sıkıldıkça kendilerini buzdolabı başında atıştıracak bir şeyler ararken bulduklarını ifade etti. Batman, şöyle devam etti: "Bu daha çok, mutluluk hormonu dediğimiz serotoninin salgılanmasını arttıracak, yüksek kalorili, çikolata, kurabiye, pasta, tatlı gibi hamur işi dediğimiz gıdalar ve kola meyve suyu, gazoz gibi içecekler oluyor. Kronik stres ve depresyon, merkezi yağ depolama sistemini de harekete geçirerek, yağ birikimine neden olan cortisol hormonunun salgılamasını körüklüyor ve bu da kilo almaya yol açıyor."
Uykusuzlar çok kilo alıyor
Ferin Batman, ders çalışmak için geç saatlere kadar uykusuz kalmanın da hızlı kilo artışına neden olduğunu vurguladı. Araştırmalarda, uykusuz geçen birkaç gece sonunda beynin daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğu, kişilerin özellikle tatlı, yağlı ve tuzlu besinlere karşı şiddetli istek duyduklarının belirlendiğini kaydeden Batman, uyku eksikliğinin, vücuttaki "ghrelin" ve "leptin" seviyeleri üzerinde etkili olduğunu söyledi. Ferin Batman, son verilerin, Tip-1 yani erken yaşlarda görülen şeker hastalığının, eskiye göre arttığını gösterdiğine işaret ederek, bunun en önemli nedeninin şişmanlık olduğunu söyledi.
Sınava gireceklere uzman önerileri
İyi uyumaya çalışın, uykudan önce, hatta öğleden sonra kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.
Atıştırmaların en önemli nedeni, stres altında yaşamak olduğundan, stresi azaltmak için 1-2 saat dışarı çıkıp, güneş ışığı görün, spor yapın, gevşeme tekniklerini öğrenin veya bir uzmandan yardım alın.
Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olur. Açlık atakları yaşamamak için bunları sık ve koyu tüketmekten kaçının.
Atıştırırken patates cipsi, bisküvi, çikolata veya şeker yerine domates, elma, salatalık, kuru meyveler, 1 avuç içi badem veya ceviz, beyaz peynir, yoğurt yemeye çalışın.
Rafine edilmiş beyaz undan yapılan ekmek yerine tam buğday unu ekmeği veya diğer tahıllardan yapılan ekmekleri tercih edin.
Devamlı su yudumlamak gün içindeki açlık ataklarının kontrolünde faydalı olabilir. Açlık hissettiğinizde önce bir bardak su için. Bu yeme isteğinizi önleyebilir.
yenişafak